1.

什么是內(nèi)臟脂肪？

      內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，內(nèi)臟脂肪圍繞附著并囤積在人的臟器上，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪存在于更深層、更內(nèi)部隱蔽的地方。往往容易被我們忽略。

      人體自身需要一定量的內(nèi)臟脂肪，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。使得內(nèi)臟器官之間相互有所分隔減少摩擦緩沖相互作用力。

      內(nèi)臟脂肪對(duì)于我們的健康意義重大。

2.

內(nèi)臟脂肪評(píng)價(jià)指標(biāo)

對(duì)于身體健康的影響

      內(nèi)臟脂肪面積或內(nèi)臟脂肪指數(shù)是身體成分分析儀的測(cè)試指標(biāo)之一，是評(píng)價(jià)是否屬于隱性肥胖的重要指標(biāo)。

      指標(biāo) — 內(nèi)臟脂肪面積

      內(nèi)臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內(nèi)臟脂肪的面積，單位c㎡。

      日本肥胖學(xué)會(huì)肥胖癥診斷標(biāo)準(zhǔn)研究委員會(huì)的報(bào)告中指出，通過(guò)內(nèi)臟脂肪面積與損害健康的并發(fā)癥*數(shù)量的研究得知，如果內(nèi)臟脂肪面積值超過(guò)100c㎡，并發(fā)癥數(shù)量就會(huì)顯著上升，平均并發(fā)癥數(shù)量會(huì)超過(guò) 1.5 個(gè)；如果超過(guò) 150c㎡，并發(fā)癥數(shù)量會(huì)越發(fā)呈上升趨勢(shì)，平均并發(fā)癥數(shù)量將超過(guò)2 個(gè)。

      所謂并發(fā)癥，是指因肥胖而引起的生活習(xí)慣?。ㄖ饕? 型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等）

      指標(biāo) — 內(nèi)臟脂肪指數(shù)

      內(nèi)臟脂肪指數(shù)（visceral fat index VFI），也稱(chēng)作內(nèi)臟脂肪等級(jí)。

      腹部 CT 掃描圖像的內(nèi)臟周?chē)久娣e的大小分30個(gè)等級(jí)，使用某種推算方法計(jì)算得出的結(jié)果稱(chēng)為內(nèi)臟脂肪指數(shù)或內(nèi)臟脂肪等級(jí)。

      其推算方法大致為：內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積（cm²）/10cm²

      專(zhuān)家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)，壽命短”就是這樣的道理。

      世界衛(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國(guó)家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出，91%關(guān)心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過(guò)程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內(nèi)臟脂肪”。

      1、脂肪肝

      內(nèi)臟脂肪最容易囤積在肝臟附近，造成脂肪肝。如果不及時(shí)調(diào)整生活方式，脂肪肝還可能發(fā)展成肝硬化甚至肝癌。

      2、心腦血管疾病

      內(nèi)臟脂肪多的人血脂更容易升高，膽固醇沉積在心、腦血管壁上，會(huì)加大患冠心病、腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

      3、糖尿病

      內(nèi)臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗，讓你變胖，甚至?xí)鹛悄虿　?/p>

      4、內(nèi)分泌紊亂

      內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，很容易讓女生出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

為什么人不胖，內(nèi)臟脂肪也會(huì)超標(biāo)？

      我們的內(nèi)臟脂肪，很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物，但沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量的人，特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積，聚集在內(nèi)臟周?chē)?。所以有的人在外表上看不出?lái)胖，內(nèi)臟脂肪也會(huì)超標(biāo)。

      測(cè)腰圍，能簡(jiǎn)單估算內(nèi)臟脂肪，根據(jù)身材和腰圍，能簡(jiǎn)單估算內(nèi)臟脂肪，滿(mǎn)足以下兩點(diǎn)的人，就需要警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

      5、抑郁與致癌

      內(nèi)臟脂肪過(guò)高還可能容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

      6、呼吸急促

      肥胖者感覺(jué)呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

3.

減少內(nèi)臟脂肪的方法

1. 有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持

      多做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。

      每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒(méi)有一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪在從你動(dòng)的那一刻，就已經(jīng)在消耗代謝了重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2. 多吃膳食纖維

      這里說(shuō)的吃不是指什么都可以吃，而是要適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸

      腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

練習(xí)方法

1）. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

2.） 觀察自然呼吸一段時(shí)間。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4）. 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

5.） 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

6.） 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

4、多多攝入纖維素

5、少吃碳水化合物